Ich bin zurück. Das Schweigeretreat hallt nach (man merkt es an meiner „Schnelligkeit“(=Gemächlichkeit) der Sprache und an meiner leicht bröckeligen Stimme. Innerlich bin stark und mein Geist erfreut sich an gewonnener Tiefe und Klarheit. Ob das rüber kommt? Keine Ahnung 😉 In dieser Folge nehme ich den „Modebegriff“ Achtsamkeit auseinander und sehe mir dessen Vielschichtigkeit unter der Lupe an.

💟 Was bedeutet achtsam leben wirklich?

💟 Wieso gelebte Achtsamkeit ohne Ethik nur schwimmen an der Oberfläche bedeutet.

💟 Was für einen Schatz die buddhistische Lehre uns hinterlassen hat, und wie das Eintauchen in diese unser Leben verändern kann.

Ich spreche über die einfache Anleitung Buddhas, die unser Leben mit Leichtigkeit füllen und unseren Umgang mit Leid komplett verändern kann.

Man könnte den 8 fachen Pfad auch den Weg zum Glück nennen.

💟 Welche Transformation durch Meditation möglich ist.

💟 Was die 4 edlen Wahrheiten mit Heilung zu tun haben.

💟 Und wie dir der erste Schritt ins Glück, auf das Meditationskissen gelingt.

Jetzt wünsche ich dir ganz viel Freude und Energie beim Hören!

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Von Herzen alles Gute für Dich

Deine Gabriela 

Mehr Infos zur Anmeldung an meinem Online Mbsr-Kurs für mehr Leichtigkeit, Kraft und Gelassenheit findest du auf https://www.sheshepower.com

Es sind noch wenige Plätze frei.

Infos zu Retreats, die ich empfehlen kann, findest du auf Arbor Seminare und EAMBA Retreats.

Es ist mir ein Fest! Today is the day!

Heute fällt der Startschuss! Ich bin dankbar und froh Dir meine erste Gästin vorzustellen! Sie ist eine She She Power! Seit unserer ersten Begegnung vor fast zwei Jahren beim Kurzfilmfest in Dresden bin ich Feuer und Flamme für diese Frau.

Henriette Rietz ist eine Berliner Filmemacherin und Illustratorin, Künstlerin, Unternehmerin, Selbstständige, Macherin, Frau und Mutter.

In den letzten drei Jahren hat sie, unter anderem zwei Filme geboren. Der animierte Film „Wochenbett“ erzählt ihre ganz persönliche Geschichte, in der ersten Zeit mit Baby und machte Henriette zur Award-Gewinnerin. Viele Preise folgten darauf.

Ihre aktuelle Arbeit „Cocept of a Happy Mom“ begann 2022 mit einer Umfrage an Mütter zum Thema Mental Load, Überlastung und Erschöpfung. Sehr viele Frauen nahmen Teil und aus der „kleinen“ Umfrage wurde ein großes Projekt. Zusätzlich zum Film eröffnete Henriette den Insta Kanal @concept.of.a.happy.mom Die Umfrage läuft auch heute noch. Du kannst jederzeit ein Teil davon werden.

In dieser Folge sprechen wir über ihre wertvolle Arbeit mit der Henriette für mehr Sichtbarkeit und Realismus zur Thematik Elternschaft, Mutterschaft kämpft, und uns gleichzeitig vor Augen führt, wo unsere Gesellschaft steht, und wie viel Arbeit noch vor uns liegt.

Wir sprechen über:

💟 die Kluft von Gleichberechtigung und (Aufteilung der) Care-Arbeit. 

💟 Ihre treuste Mitarbeiterin, ihr Herz und wie diese in ihren Arbeiten spürbar ist und für große Ausstrahlung und Anziehung sorgt

💟 Das Mutter sein und selbstständige künstlerische Arbeit 

💟 Erschöpfung und wie wichtig Selbstliebe ist

💟 Die eigenen Bedürfnisse und was es braucht, um diese zu äußern

💟 Mütter und Wahrhaftigkeit  

Henriette schafft Müttern Raum. Raum für Verbindung, Raum für Austausch, Raum für Verletzlichkeit und Wahrhaftigkeit. Sie geht mutigen Schrittes als Visionärin voraus und öffnet uns Frauen, und Müttern die Tür uns mitzuteilen, uns freundlich zu begegnen, unsere Bedürfnisse zu hören und auszusprechen, zusammenzuhalten und uns gegenseitig zu unterstützen. Sie ermutigt uns nach Hilfe und Unterstützung zu fragen und diese auch einzufordern.

Sie nimmt uns mit ihren Projekten in den Arm und sagt uns:“ Du bist nicht allein. Wir sind viele.“

Und dafür danke ich ihr von ganzem Herzen!

Mehr zu Henriette Rietz findest du in den Shownotes.

Besuche unbedingt ihre Kanäle auf Instagram und ihre Page!

We need more of that!

Jetzt ganz viel Freude, Inspiration und Energie beim Zuhören!

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Deine Gabriela 

Hier findest du alle Infos zu Henriette Rietz und dieser Folge:

Ihre Homepage: https://herzette.de/

Auf Instagram: @herzette

@concept.of.a.happy.mom

@makami.mukasaki

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In der heutigen Folge geht es um Kommunikation. 

☀️Wie kann ich meine Bedürfnisse klar verbalisieren und an mein gegenüber senden?

☀️Was bedeutet aktives Zuhören?

☀️Wieso hilft es Ich-Botschaften zu senden?

Gewaltfreie Kommunikation is the Key.

Und wir gehen es in dieser Folge gemeinsam in einem Rollenspiel an! 

Außerdem spreche ich über Elternschaft und die Zeit, die ich gebraucht habe, um in die Mutterrolle zu wachsen. Was Mindful Parenting bedeutet und warum die Evolution es nicht vorgesehen hat, Kinder allein in unserer Kernfamilienbubble großzuziehen.

Es braucht ein Dorf!

Und! Ab heute ist es soweit! Du kannst dich offiziell für meinen MBSR 8-Wochenkurs anmelden.

Stressbewältigung durch Achtsamkeit ist ein wissenschaftlich erforschtes Programm, von Jon Kabat-Zinn gegründet, das Dir nachweislich Ressourcen an die Hand gibt, die dazu beitragen können, das mehr Ruhe und Kraft in dein Leben einkehrt und du zu mehr Lebensfreude und Verbindung zu dir und deinem Körper findest.

Es ist sozusagen ein mentaler, sowie körperlicher Energie-Boost!

Wenn du Dir einen Platz sichern willst, schreib mir mail@sheshepower.com und wir vereinbaren einen  Erstgesprächstermin. 

Du darfst gern auf der Page stöbern http://www.sheshepower.com 🙌🥂☀️🍀

Der Kurs findet online statt plus einen Präsenztermin zur Vertiefung der erlernten Praxis in Berlin.

Nur wenige Plätze frei!

Ich freu mich auf Dich!

Von Herzen ein tolles und kraftvolles Wochenende!

Deine Gabriela

Genanntes Buch in der Folge: Mindful Parenting v. Susan Bögels & Kathleen Restifo

Angewandte Methode Gfk (gewaltfreie Kommunikation) Marshall B. Rosenberg  

Sommersonnenwende. 

Diese Folge ist pures Licht.

Ein Energieregen von der kraftvollsten, leuchtendsten, liebevollsten Art.

Die Sommersonnenwende, auch bekannt als der längste Tag des Jahres, ist ein besonderer Tag, der dazu einlädt, uns mit Energie und positiven Kräften aufzuladen. Die Sonne steht heute am höchsten Punkt und scheint am längsten.

Also raus ins Licht and let your energy enlight yourself. 

Wir nutzen diese kraftvolle Zeit der Fülle, diesen einzigartigen Tag (natürlich darfst du dich auch danach in der Sonne baden), um unsere Batterien, unseren Körper, unser Herz von der Wärme und dem Licht der Sonne aufzutanken.

Ich verrate dir, welche Rituale dein Inneres zum Strahlen bringen und was du ganz konkret für deine psychische Gesundheit, zur Stärkung deiner Ressourcen und deiner Schöpferkraft tun kannst, um in den Saft deiner Kraft zu kommen und aus deinem vollen Potential zu schöpfen.

Wir gehen gemeinsam die sieben Säulen der Resilienz durch (Akzeptanz, Optimismus, Lösungsorientierung, Selbstwirksamkeit, Beziehung, Zukunftsorientierung/Sinngebung, Selbstreflektion/Fokus). Diese Säulen sind essentiell, um ein (immun)starkes Inneres aufzubauen, das dich durch schwierige Zeiten tragen kann.

Die Kraft der Sonne kann dir helfen deine Resilienz zu stärken. Und um diesen kraftvollen Akt zu versiegeln, gibt es für dich eine Sommersonnenwende-Special-Meditation ab Minute 43:27 mit dieser kannst du dich in die Sonne legen und auftanken. Diese Meditation schenkt dir positive Kraft und Verbindung und Liebe zu dir. Sie lädt deine Ressourcen auf mit Licht und Herz.

Genieß diesen Tag, feier die Sonne, starte in den Sommer mit der Fülle deines Herzens und dem tiefen Glauben an dich selbst.

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Go for it!

All the best

Deine Gabriela 

Retreats & Kurse findest du auf https://www.sheshepower.com

Bodyscan.Diese Folge ist eine ruhige, sanfte Folge geworden.Für Dich zum Auftanken. Dieser Körperscan ist eine Achtsamkeitsübung, die Dir hilft in stressigen und angespannten Situation in Verbindung mit Dir und Deinem Körper zu gehen. Ein Anker der Dir Ruhe und Entspannung schenkt. Weg von Gedankenblasen hin zum Hier und Jetzt. Deine innere Kritikerin darf ruhen. Zusätzlich darfst Du diese Folge als kleinen Reminder nutzen, Dir zu vertrauen und Deinen Weg zu gehen.

Im heutigen Zitat von Portia Nelsen, weise ich auf, das sich Geistesschulung lohnt. Du darfst in Löcher fallen und wieder herauskommen, Du darfst geduldig mit Dir sein, Du darfst Dir vertrauen, Du darfst achtsam sein, Du darfst neue Wege einschlagen.

Mach es Dir bequem. Schließe Deine Augen. Und tanke auf.

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Alles Liebe

Deine Gabriela

Quellen: Autobiographie in 5 Kapiteln 

Portia Nelsen

Bodyscan kurze Variante zur achtsamen Wahrnehmung deines Körpers (Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion Übung/Meditation)